Det finns inga dåliga väder!

På med kläderna bara och njut, gatorna är tomma och regnet smattrar! In på gymmet, ut i promenadspåret eller ut och spring!

Världens goaste frukost!

Grötplätt med turkistyoghurt och bär!

3 ägg
4dl fiberberikade havregryn
1skopa (1dl) proteinpulver (jag kör med kaffe smak)
Rör om och stek på låg värme med olivolja!

Viola!

Träningsplanering

Då jag helt bytt målsättning med min träning så har jag givetvis varit tvungen att byta träningsupplägg. Och för att planeringen ska vara realistisk har jag fått dra ner på viss typ av träning för att det nya ska få plats!

Tidigare har jag kört styrketräning och kondition i ett, med högintensiva styrkeövningar som höjer pulsen och detta 5ggr/ vecka i snitt. Men nu behöver jag få in mycket mer ren löpträning i både intervall och långdistans form för att orka med Stockholm Marathon i juni 2013.

Träningsupplägg augusti månad "Grundträningsperiod" (Är man helt nybörjare och inte tränar alls så blir grundträningsperioden givetvis inte såhär utan där måste man individanpassa)

Måndag:
40min powerwalk på morgonen
60min styrka för ben

Tisdag:
30min powerwalk morgon
60min löpning (ca 10km för mig)

Onsdag:
"sovmorgon"
60min styrka rygg, mage & bröst

Torsdag:
40-60min powerwalk morgon
60min löpning

Fredag:
40-60min powerwalk morgon
60min styrka axlar & armar

Lördag och söndag:
60min promenad "Vilodag"

Min styrketräning är nu splittad på 3 dagar och sedan två dagar fokuserar jag på löpningen. Just nu handlar det om att få upp mjölksyratröskeln och få in rutiner, i nästa fas handlar det om hjärt och lungkapacitet och då kommer jag lägga in högintensiva intervaller i träningen för att varva. Promenaderna på morgonen är för att ytterliggare höja konditionen! /Å

Energi

Att ha ett jobb där du integreras med andra människor varje dag hela dagen kan ibland vara rätt så tungt. Man säljer, inspirerar, motiverar och försöker pusha personen till en ny nivå och vissa dagar känns det som att man har gett mer energi än vad man kanske från början hade i sig. Men och det här är ett stort MEN, den känslan du får när du ser någon lyckas gå ner 15-20KG, orka göra fler knäböj än någonsin eller hittar coren. Den känslan du får att alla nyvakna "godmorgon" och alla härliga "trevlig kväll". Den känslan som sprider sig i kroppen när någon kommer in med en flaska vin eller en påse med nybakat kaffebröd bara för att, bara för att jag någon dag, månad, år tidigare gav den personen en energi eller känsla som betydde något. Den känslan gör allt värt, tidiga mornar och sena kvällar. Den känslan gör att jag älskar mitt jobb.

Ha en fantastisk fredag och se till att unna er någon bra för själen! /Å

När semestern blir till en ursäkt

Vi vet alla att det är svårt som fasen att hålla igång med både kost och träning under semestern. Uteserveringar och grillat lockar mycket mer än vad en gymlokal och sallad gör. Däremot kan man se till att vara väl förbered! Se till att ha ett mål, vill jag hålla igång konditionen, vill jag bli starkare, vill jag unna mig en god sommar och ta smällen med några kilon extra på vågen etc.

Jag har jobbat hela denna sommar och inte haft problem att upprätthålla träningen framförallt denna sommar, men i oktober är det min tur till resande och semester och då är jag beredd. Jag har två tips, till nästa år eller för er som inte haft semester.. Nr1. är att se till att det finns gym på hotellet, för mig är det extremt viktigt att ha det för att träningen ska bli av.
Nr2. stegräknare är extremt bra att ha på semestern för att faktiskt motivera att promenera så mycket som möjligt!

Benutmaning!

Har man tidsbrist så har man, men inte är det en anledning att inte träna!

Mellan storhandling, OS och middagar ska träningen få plats och då är det kanon med korta högintensiva pass. Har du tidsbrist någongång eller bara vill ha en utmaning, gör detta pass!

Bencirkel: 1min/övning
1. Utfallssteg med hantlar (Ha så tunga hantlar att ni klarar av att köra 30sek/ben men tungt så att det bränner i häcken!)
2. Knäböj med axelpress - Gummiband eller hantlar som redskap
3. Stepup på stol med hantlar (Samma vikt som utfallsstegen)
4. Knäböj mot pilatesboll, DJUPA
5. Höftlyft på pilatesboll (Fötterna på bollen men blir det för tungt så ha vaderna liggande på bollen istället)
6. Utfallssteg åt sidan med ben på pilatesboll.

Gör dessa övningar i cirkelform, utan vila mellan övningarna med 2 min vila mellan varven. Passet tar totalt 18minuter! Enjoy, jag har iaf väldigt ont i rumpan idag! :)

Dagens träningsupplägg

Idag blir det en löptur givetvis, men ska även köra cirkelträning för hela kroppen.

Cirkelträningsupplägg:
1. Knäböj
2. Hödrodd med gummiband
3. Lågrodd med gummiband
4. Armhävningar på tå (kan givetvis göras på knä)
5. Lyft åt sidan med gummiband
5. Bicepscurl med gummiband
6. Dips på stol
7. Crunch
8. Plankan

Total arbetstid 1min/övning, ingen vila emellan övningarna.
2 min vila efter alla övningar, repetera 3-4varv beroende på dagsform.

Jag ska köra 3 varv idag då jag springer innan. Jag älskar gummiband då man kan anpassa träningen samt träna vart tusan man än är!