Har man tidsbrist så har man, men inte är det en anledning att inte träna!
Mellan storhandling, OS och middagar ska träningen få plats och då är det kanon med korta högintensiva pass. Har du tidsbrist någongång eller bara vill ha en utmaning, gör detta pass!
Bencirkel: 1min/övning
1. Utfallssteg med hantlar (Ha så tunga hantlar att ni klarar av att köra 30sek/ben men tungt så att det bränner i häcken!)
2. Knäböj med axelpress - Gummiband eller hantlar som redskap
3. Stepup på stol med hantlar (Samma vikt som utfallsstegen)
4. Knäböj mot pilatesboll, DJUPA
5. Höftlyft på pilatesboll (Fötterna på bollen men blir det för tungt så ha vaderna liggande på bollen istället)
6. Utfallssteg åt sidan med ben på pilatesboll.
Gör dessa övningar i cirkelform, utan vila mellan övningarna med 2 min vila mellan varven. Passet tar totalt 18minuter! Enjoy, jag har iaf väldigt ont i rumpan idag! :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar