Träningsplanering

Då jag helt bytt målsättning med min träning så har jag givetvis varit tvungen att byta träningsupplägg. Och för att planeringen ska vara realistisk har jag fått dra ner på viss typ av träning för att det nya ska få plats!

Tidigare har jag kört styrketräning och kondition i ett, med högintensiva styrkeövningar som höjer pulsen och detta 5ggr/ vecka i snitt. Men nu behöver jag få in mycket mer ren löpträning i både intervall och långdistans form för att orka med Stockholm Marathon i juni 2013.

Träningsupplägg augusti månad "Grundträningsperiod" (Är man helt nybörjare och inte tränar alls så blir grundträningsperioden givetvis inte såhär utan där måste man individanpassa)

Måndag:
40min powerwalk på morgonen
60min styrka för ben

Tisdag:
30min powerwalk morgon
60min löpning (ca 10km för mig)

Onsdag:
"sovmorgon"
60min styrka rygg, mage & bröst

Torsdag:
40-60min powerwalk morgon
60min löpning

Fredag:
40-60min powerwalk morgon
60min styrka axlar & armar

Lördag och söndag:
60min promenad "Vilodag"

Min styrketräning är nu splittad på 3 dagar och sedan två dagar fokuserar jag på löpningen. Just nu handlar det om att få upp mjölksyratröskeln och få in rutiner, i nästa fas handlar det om hjärt och lungkapacitet och då kommer jag lägga in högintensiva intervaller i träningen för att varva. Promenaderna på morgonen är för att ytterliggare höja konditionen! /Å