Vilodag sedan på det igen!

Igår hade jag en härlig vilodag, det enda riktigt aktiva jag gjorde var att cykla till och från jobbet för att få ur lite slaggprodukter i musklerna och inte bli alltför stel.

Idag känns det i bröstryggen, nacken och framförallt benen att jag sprang i måndags. När det gäller löpning så är inte det en motionsform för att bli vältränad utan man måste snarare träna upp sig så att man kan löpa. Succesivt och smart ska det läggas upp, eftersom jag är van vid både intervall och långdistanslöpning så kunde jag starta igång med en långre distans redan första passet, MEN däremot vilade jag kroppen helt dagen efter och såg till att stretcha och dricka vatten.

I ett tidigare inlägg skrev jag om Endomondo som är en mobilapp som man kan använda när man springer, går, cyklar osv. för att registrera sin träning och med GPS hålla reda på vart man sprungit, hur snabbt och när. Sedan kan man även koppla det till andra kompisar och okända för att få motiovation och inspiration ifrån andra. Jag heter som sagt Åsa Hornhammar där och det är bara att söka upp mig. Jag är ny på Endomondo, har tidigare använt mig av Runkeeper som också är att rekommendera, men jag ville nu testa ngt nytt!

Gårdagens runda

Vill ni följa/utmana mig på Endomondo så sök på Åsa Hornhammar

Startskottet

Precis som jag lovade mig själv skulle jag sätta igång direkt med min nya utmaning och träning och visst fasen tog jag mig ut. I sommarhettan sprang ja 6,5km på ca 38 minuter, Springa igång benen och svettas och det gjorde jag!

Nästa löptur (imorn) ska jag undvika asfalt, Södermalm runt är så vackert att springa längst vatten hela tiden, men det tar på benhinnorna! Ska försöka ta mig ut till Hellasgården!

Med mellanmålet i magen

Skickat från min iPhone
Ska jag snart springa iväg från Itrim för ett härligt långt och frustrerande löppass! Som sagt det börjar idag men fasen vad Långholmensstrand känns lokande... Men det är bara att snöra på skorna! Vem vill köra denna utmaning tillsammans med mig? Vare sig det är 5km, 1mil eller 4 är det roligare tillsammans!

Nya mål

Då var det dags för en ny säsong, visserligen en månad kvar på sommaren, men hösten kommer med stormsteg och det är lika bra att sätta upp plan och målsättning redan nu så att man ställer in sig på vad man ska åstadkomma.

Jag har planerat att utmana mig på största möjliga sätt iår och detta ska man kunna följa här i bloggen.
Det är dags att göra det där som jag en gång lovade mig själv att ALDRIG göra, nämligen springa ett marathon.

När jag spelade handboll sprang vi x-antal mil i veckan, både som "uppvärmning" samt intervallform och givetvis exremt mkt spring på handbollsträningarna och matcherna. Jag avskydde att springa en mil innan intervallerna för att sedan avsluta med handboll. Jäkla en mil att springa och titta ner i asfalten och önska att man inte hade börjat spela handboll på hög nivå. Däremot har jag alltid varit bra på att springa, det är alltid huvudet som säger "nej nu vill jag inte mer" fast kroppen orkar mkt längre.

Så nu är det dags, inte en mil utan 4 mil löpning genom Stockholm nästa år. Hårdträningen börjar denna vecka och inte en dag senare.

Min inspiration är min underbara vän och föredetta lagkamrat Tove Lind som igår sprang San Francisco Marathon på den fantastiska tiden 4:12!! Grymt!

Promenader

Skickat frÃ¥n min iPhoneDet finns ju inget härligare än en sommar med sol och då är det inte kul att gå in på gymmet och träna. Dagar som denna är det extremt lugnt på jobbet och jag förstår att ni vill vara ute. Men tänk på vardagsmotionen iaf! Promenera i härliga gröna miljöer, få sol på näsan, härlig luft och motion!

10.000 steg /dag, kom igen det klarar ni!/Å

Målsättning

Skickat från min iPhone
Under sommaren är det viktigt att ha en målsättning med både träning & kost, vare sig det gäller att bli starkare eller att hålla vikten. Min målsättning att bli så stark i ryggen jag bara kan går framåt, men på halvfart. I vanliga fall splittar jag min träning väldigt mycket och kör en muskelgrupp per dag, men nu under sommaren, för att jag älskar att vara utomhus, så blir det massor av intervaller, löpning och helkropp. Min absoluta favoritsyssla nu är Eriksdals utomhusgym! Så jäkla vackert att träna mitt bland träden vid vattnet. Men ryggen fortsätter plågas!

Sol, hagel, sol

Ena sekunden är det perfekt väder för en härlig långpromenad, joggingtur eller för att simma. I nästa så störtar haglet ner och vi vill inget annat än att vara inomhus.

Men kämpa på! Ett väldigt gott råd är att hålla igång med träningen hela sommaren för att bibehålla muskelmassa, må bra och hålla vikten! Allt blir så mkt lättare när hösten och mörkret kommer om träningsrutinerna sitter!

Ska idag eller imorgon lägga upp ännu ett träningsprogram för hela kroppen med bilder, håll ögonen öppna!

Konditionsträning - intervaller

Träningsförslag till detta underbara väder!

Vill du förbättra din kondition och ogillar att löpa långdistans så är intervallträning ett bra träningssätt.

Man kan både göra kortintervaller t.ex. 15sekunder löpning 15sekunder "aktivvila" = gå, samt långintervaller på 3 minuters löpning 2 minuter "aktivvila"= gå.

En annan rolig men jobbig träningsform är idioten! Låter kanske inte som det första alternativet att välja när man ska träna men det är ruggigt effektivt!

Idioten 2-6-9m
- Ställ ut 4 punkter med ca 3meter emellan varandra
- Spring fram och tillbaka mellan punkt 1 och 2
- Upprepa löpningen mellan punkt 1 och 3
- Upprepa löpningen igen mellan punkt 1 och 4
- Börja sedan om från början!

Arbetstid åt gången, vila (aktivvila) lika många sekunder emellan.
Nybörjare: 20 sekunder
Lätt: 30 sekunder
Fitness: 45sekunder
Athlete: 60 sekunder
Elite: 80 sekunder
Extreme: 100 sekunder

Har du önskemål om träningsövningar för kondition eller en viss muskelgrupp så skriv det! :) /Åsa