Onsdag

Onsdagen är redan här och idag är det sista arbetsdagen innan PT-utbildningen är igång igen! 4 dagar kvar av intensiv teori och sedan får vå äntligen börja praktisera och utöva!

Idag är jag öm i kroppen, 40minuters (6,5km) löpning och sedan styrka igår tär på kroppen. Det är väldigt viktigt att  tänka på att man springer inte för att bli vältränad utan snarare att man måste vara vältränad nog för att springa. Har man fel teknik när man springer kan man skada sig och även om man har god teknik och är rejält vältränad så kommer man känna av löpningen i kroppen!

Löpträning är bra på många sätt, dels att du är ute i friska luften och att det är lättilgängligt men det är även ett snabbt och effektivt sätt att mäta kondition. Se det som avkoppling för hjärnan och håll ditt eget tempo som känns bra dör dig.

9 Tips för dig som ska börja springa:
1. Införskaffa ordentliga skor! (Som kund på Itrim Södermalms får du 10% rabatt på Gå&Löp kliniken i Hornstull och där kan du hitta rejält bra skor!
2. Börja långsamt! Promenera snabbt i 10-15minuter och börja sedan jobba långsamt och växla mellan jobba och gång. Med tiden försök förlänga tiden du joggar.
3. Var avslappnad! Spring inte runt och spänn kroppen.
4. Fortsätt bygga din styrka! Är man otränad och springer kan lätt skador uppstå, så fortsätt med din styrketräning under löpsäsong.
5. Spring inte igenom smärta!! Precis som mig så kommer ni känna lite smärta och träningsvärk i kroppen dagen/dagarna efter passet och det är helt okej. Däremot är det vanligt att få ont i knän samt benhinnor när man springer och därför är det viktigt att lyssna på kroppens signaler. Man bör ej springa med skador givetvis, vid både knäskador och benhinnor rekommenderar jag starkt simning eller cykling som är skonsamt.
6. Prova att korta ner stegen och spring lite "fartigare", långa steg innebär högre belastning och har en bromsande effekt.
7. Ät ordentligt innan och efter träning
8. Räkna i minuter istället för km
9. HA KUL!! Köp nya fina träningskläder, spring med kompisar eller anmäl dig till ett lopp!

Hoppas ni fått lite tips nu. Tänker även gå in lite närmre på löptekniken under dagen så håll er uppdaterade!

/Åsa