Teknik löpning

Hej i lunchen!

Lovande ju att följa upp löpningen med teknik tips och här kommer dem!

• Hållning: Fram med bröstet, sträck på ryggen, sänk axlarna tänk atletisk. Det är väldigt vanligt att man tappar hållningen när man springer och springer ihop krypen och dessutom framåtlutat, ut med bröstet stolt och sträck på dig för att minska belastningen på din rygg!
• Ben & fotisättning: Löp med höften högt! (Krävs det bålstyrka och mjukt höftparti för så se till att träna upp din core ordentligt innan du ger dig ut på en längre löprunda) Underbenet ska röra sig under kroppens tyngdpunkt i fotisättningen, ingen överdriver steglängd (för långa kliv bromsar upp kraften), sträva efter att löpa tyst.
• Armar: Armpendlingen är till för att hjälpa dig att driva din rörelse framåt. Armarna ska alltid vara riktade framåt, utgå med stor vinkel i armbågen och minska vinkeln ju snabbare du springer för mer kraft.
• Andning: Tänk inte på andningen för då blir du bara irriterad. Träna istället din andning när du inte tränar (tips för detta kommer också)

Som jag skrev i tidigare inlägg så börja löpningen i korta perioder, gå och löp om vartannat. Börja med lågintensiv träning (60-70% av maxpuls), för att lättare förstå kan man säga att du andas lite tyngre än vanligt men kan fortfarande föra ett samtal. Därför är det ju perfekt om man springer med en kompis! Det är även bra fettförbränning i lågintensivträning.

På Itrim i cirkeln kan du göra följande för att maximera din löpning:
Step-up brädan:
1. Utfall (tänk benens båge 90grader. rak rygg)
2. Knäböj med ena benet på brädan.
3. Jämfotahopp upp på brädan och kliv sedan ner. (detta för att hopp ner för brädan är för stor belastning på knäna.

Joggingbräda:
1. Kick i baken! (Bra konditionsövning!)
2. Höga knän (Bra konditionsövning!)
3. Höga upphopp (se ovan)
4. Skidhopp (Även bra för er skidåkare!)

Välj en eller flera för att utvecklas och ha kul i cirkeln!
/Åsa