Oavsett om vi tränar, arbetar eller är i vila så är det viktigt för vår prestationsförmåga och välmående att ha en optimal andning. Det är vanligt att man rekryterar in in- och utandningsmuskler som har som uppgift att arbeta vid forcerad andning i onödan.
Att i onödan rekrytera in- och utandningsmuskler ger ett ofunktionells andningsmönster och hämmar alltså vår prestationsförmåga. För att vi, när vi tränar, ska prestera så bra som möjligt, göra rörelserna korrekt och få så mycket kraft från vår core som möjligt är andningen extremt viktig, därför brukar jag rekommendera att man varvar ner innan man tränar precis som man ofta gör efter träning. Sätt dig ner och koppla av, lugna ner dig efter jobbet och känn hur axlarna och nacken sjunker och du känner att du faktiskt är kontroll över din andning innan du börjar, annars blir det lätt en ond cirkel och man andas fel vilket i sin tur leder till att man får mindre styrka och gör rörelsen fel som i sin tur kan leda till skador.
Rörelsen vid en korrekt andning är att bröstkorgen rör sig åt alla håll, börjar nederifrån och upp och skulderbladen och axlarna fixerade och sänkta. Ryggraden är i konstant rörelse vid korrekt andning och därför är det även viktigt att man rörelsetränar bröstryggen.
Vid stress är en vanlig åkomma att man andas högre upp i bröstkorgen och detta beror ofta på en spänd M. pectoralis minor, lilla bröstmuskeln, som vanligtvis endast arbetar vid väldigt forcerad andning vid träning på högintensitet. De symptom som man ofta får vid denna typ av andning är liknande de vid hjärtattack, domningar och känselbortfall.
Idag är det väldigt vanligt i många olika träningsformer och i idrott på hög nivå att man lägger in andningsträning, exempelvis yoga är en sådan träningsform.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar