Underbara svenska väder

Vilket fantastiskt väder vi har i Sverige, perfekt väder för att faktiskt komma in på Itrim (eller ett annat gym om man tränar där) för ett pass!

Är det någon av er stackare som faktiskt har semester i detta väder och är fast ute på ett blött landställe så kommer här en utmaning att göra ett 30minuters styrkeprogram där vi enbart använder oss av vår egna kropp som redskap!

Cirkel hemmabruk 30minuter
1min / övning, gör detta 3 gånger, vila 2 min emellan varven.

1. Knäböj - Axelbrett isär med knäna, (tänk att knäna går rakt över tårna vid knäböj), rak i ryggen bröstet ut.
2. Utfall - Kliv fram med ett ben, sänk bakre benet mot golvet, kliv tillbaka och byt ben. Rak i ryggen, bröstet ut och försök att få 90grader i båda benen.
3. Armhävning - På tå eller knä! Extremt bra för hela kroppen, grym övning för "plattare" mage. Rak kropp!!
4. Ryggresning med armarna rakt framför huvudet. - Tänk att lyfta överkroppen från golvet och bli så lång som möjligt (övningen görs liggande på magen)
5. Dips på golv/stol - ha antingen armarna på golvet med fingrarna riktade mot fötterna eller på en stol. Sänk dig sedan ner mot golvet och böj armarna.
6. Situp - Ländryggen i golvet hela tiden.
7. Plankan - Antingen på knä eller på tå. Kroppen ska vara i en rak lodlinje, ingen bergstopp med rumpan eller hängbro!

Stretch 3minuter

Hoppas ni vågar er på denna utmaning! /Åsa