Utomhusträning

Igår körde jag utomhusträning med 6 tappra kunder och jäklar vad hårt de fick köra!

Såhär såg upplägget ut:

Uppvärmning ca 10-15min powerwalk

Backintervaller, ca 20m lång backe x10
Spring upp så snabbt du kan, gå/lunka ner

Vila 2 minuter

Hoppcirkel:
1. Grodhopp 45sekunder
2. Sidohopp 45sekunder
3. Upphopp 45sekunder
4. Paralellhopp 45sekunder
(utan vila emellan hoppen)

3 varv med 2 minuters vila emellan.

Vila 2 minuter

Cirkelstafett:
En kvadrat med 3 meter emellan hörnen.
Spring mellan..
Punkt 1-2 rush fram
Punkt 2-3 Sidledslöpning
Punkt 3-4 Baklänges löpning
Punkt 4-1 Sidledslöpning

Passet avslutades med en sista rush uppför backen!
Testa på detta ute på landet i sommar!